俯身啞鈴划船以夾肘、肩胛骨後縮、背部平直爲核心控制點，避免弓腰與肘外展。
要點
- 標準動作：雙腳分開、俯身約 90°、雙手對握啞鈴拳心相對、手肘微屈夾肘上拉至腹部兩側、頂峯收縮停頓、緩慢下放，全程保持肘部夾緊。
- 呼吸節奏：上拉呼氣、下放吸氣，配合後背收縮感與灼燒感判斷髮力質量。
- 常見錯誤：弓腰、肘部未夾緊；糾正爲減小俯身幅度保持背部平直、主動夾緊雙肘。
- 細節圖示要點：腹部收緊下背挺直、肩胛骨前伸展開、頸部中立（起始）；肩胛骨後縮（頂峯）。
- 生活 主題下可關聯更多力量訓練動作庫條目。
- 健身 中心可查閱同類複合拉動作的進階與替換方案。